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母婴护理之——骨盆运动
作者:管理员     来源:管理员     所属分类:常见问题     阅读次数:505     发布时间:2019-04-26


所谓"骨盆运动",锻炼的不是骨盆的骨骼,而是包在骨骼外面的肌肉,那是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉,这是妇女身上最重要的肌肉之一。尤其是女性在生产后,对骨盆的损伤是不容忽视的,因此“骨盆运动”必不可少。具体步骤如下:

第一步:收紧练习

要收紧和放松阴道周围的肌肉,坐在马桶上,双脚分开。小便到中途的时候,使尿液停止流出。你用来禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉,一旦找到了这部分肌肉,每天至少可以收缩和放松运动各四十次到五十次,使这部分肌肉达到"最好状况",这是一种随时随地可以做的"秘密"运动,没人看得出来。

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第二步:上提运动

站在地上,两脚分开约三十公分,双膝弯曲,想象你已经穿上牛仔裤,现在要拉上拉链,你的骨盆应该向前和向上提高,腹部收紧,做到这个姿势,停一秒钟,然后放松。然后再重复做向前向上的运动。双脚和双膝的位置,保持不变,只能使骨盆做上下运动,向上向前的距离最多约八公分到十公分。

第三步:旋转练习

站在地上,双脚分开约三十公分,膝盖略曲,臀部收紧,两臂垂在身体两旁。全身放松,极慢的使骨盆向上向前,然后转到右方,到不能再向右为止,身体重量放在右脚上,现在把骨盆向后方(把臀部向上提),再把骨盆转到极左方,身体重量落在左脚上

其次,使骨盆向上,收缩臀部,再旋转到右脚上,就这样旋转一周,这样好像不容易,所以,开始的时候要慢慢的做,做一个动作想一下,在练习旋转十次以后,再以相反的方向旋转骨盆。每个方向旋转十次,直到能够旋转二十次为止。有些女性说,配着音乐练习做起来要容易得多

其实产后造成的骨盆损伤有轻有重,程度较轻的就可以自己在家做一做骨盆运动便能恢复,但倘若损伤程度较重,则需要去专业的产后修复机构进行。

“悦芝堂”母婴护理中心所持有的骨盆恢复项目通过专业的按摩手法,配之以独特的中草药配方,再加上骨盆修复仪等仪器的辅助,帮助产后妈妈疏通经络、加速气血运行、收紧松弛肌肤,修复受损细胞,从而达到骨盆修复的真正目的,让产后妈妈回归窈窕身材不再是梦!


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